2 razy w

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] efektów, nudności i ogólne osłabienie - wtf? No to sobie odpusciłem... Mając 15 lat, zacząłem trochę biegać, chodziłem regularnie na siłownie, wyciskałem 68 x 8 potem kilka razy się biłem i nabrałem zbyt dużej pewności siebie i znowu sobie odpuściłem. Byłem ostatnio na tej siłowni... Założyłem sobie 75kg... No i cwany sobie to podnoszę, [...]

[...] ze zwiększeniem ciężaru. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień halowa piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Są namiastki, nie stać mnie na coś takiego. Ale nie jem ff, [...]

[...] wakacyjnymi( gdyz wtedy pracowałem) nie zrobiłem praktycznie żadnych postępów. Nie miałem porządnej diety, ale starałem się jeść dosyć duzo i zdrowo, tzn codziennie 2/3 razy jadłem kurczaka/schab z ryżem, ryby, warzywa. Przez te 2 lata w łapa ,,urosła'' mi 1 cm i wyciskam maksymalnie 70kg. Przez ten czas ćwiczyłem różnymi splitami często [...]

[...] 16 tygodni to nie za długi cykl? Jestem aktualnie w trakcie, mam za sobą już 8 tygodni, jedna iniekcja w tygodniu, zaczynam 3 miesiąc i planuje kolejne 8 tygodni, iniekcja 2 razy w tygodniu. Ewentualnie ostatni miesiąc zrobię teraz na podwójnej iniekcji jeżeli 16 tyg to za dużo. Czy na odblok po takiej małej bombie wystarczy mi paczka clomidu [...]

[...] Obwód uda: 52 Obwód łydki: 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg bieganie 2 razy w tyg taniec:) Odżywianie: uwielbiam mleko, kefiry, musli, ciemne pieczywo, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej słodycze, teraz brak slodyczy, jesli chodzi o warzywa to wszystkie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia dwa razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą. Do tego zawsze brzuch. Na rozgrzewke 2 serie na 60% i 80% maks ciężaru, po 10 powtórzeń, potem 3x12 powtórzeń maks. Na siłkę chodze 3 razy w tygodniu, wtorek, piątek sobota. Nie wiem co jest nie tak, ale jak brałem 55 kg na klate w seriach, to teraz nie wyrabiam przy 50... Może musze zmienić plan [...]

[...] MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to myslalem o takim planie, co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, [...]

[...] Rodzice nie pozwalaja mi kontynuowac marzen :/ chyba ze znajde sobie robote ale to za rok dopiero. Wiec zaczne teraz przypakowywac, zaczynalem w zyciu pakowac ze 2 razy. 1raz-2miesiace, 2 raz-4miesiace. Ale to bylo 2 lata temu, teraz mam motywacje zeby jakos wygladac :). To tak trening zaczne od Poniedzialku i bd to trening Mawashiego z [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, miesiac temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl planuje jakos na luty wiec beda ponad 3 miechy [...]

[...] bedzie siła i ochota) unoszenie ramion bokiem w góre na środkowy akton 2s 6-12 w treningu bede stosował regresje 1 seria z duzym cieżarem 6 powtórzen a 2 seria z małym ciezarem 12 powtórzen Piszcie co myslicie o tym i czy trenowanie 2 razy w tygodniu wogole ma sens? bo cwiczył i tak bede ale czy moge na jakies rezultaty zadowalajace liczyc?

[...] moje dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością [...]

Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]

witam, chciałbym prosić o ocenę planu mój ..."staż" to 2 miesiące na siłowni robiłem ogólnorozwojówkę teraz chciałbym robić FBW 3 razy w tygodniu pełne wyposażenie siłowni plan A I B naprzemian plan A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2 s Tricepsy: pompki na poręczach: 2s Plecy: [...]

[...] i by byly to proste produkty na w miare bogata kieszen. Dorzuce,ze przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass [...]

[...] będzie to przydatne. Od młodego nastolatka do czasu aż zainteresowałem sie kulturystyką na poważnie grałem pół-zawodowo w koszykówke jednak po zerwanie więzadła krzyżowego 2 razy stało się to niemożliwe wiec tak to się zaczeło Wiek - 26 lat. Waga - 102 kg Aktualnie po 18 tygodniach na diecie. 7 lat stażu na siłowni. 3 lata stażu z dopingiem. [...]

[...] Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2x12 Ale chciałbym zmienić by w moim planie dominował trening kalisteniczny np 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa a w piątek trening fbw i czy wtedy połączyć FBW A z B ?I jeszcze w jakie dni mam biegać? Dzięki wielkie

[...] treści był numer gg i mail zwrotny, których nie podam, bo nie wiem co na to ustawa o ochronie danych . Maile podobnej treści dostawałem już wielokrotnie w przeszłości, kilka razy wdałem się w dyskusję na gg i jestem pewien że to za każdym razem była ta sama osoba. Jej stan wiedzy na temat żywienia był po prostu żenujący: wyświechtane frazesy o i [...]